立冬养生 空星体育

护阳防寒是环节

补肾藏精正那时

防干燥防心血管疾病

饮食保养要科学

立冬，是二十四骨气中的第十九个骨气，也预示着冬季的初始。立冬象征着万物干与治疗保藏的现象，表象由秋季的少雨干燥向阴霾寒冻过渡。此时养生保健尤为重要，不仅要抗击严寒，更要为所有这个词冬季的健康打下坚实基础。

广州医科大学附庸第二病院中医科，张双伟主任医师以为，“冬不藏精，春必病温”，强调的等于咱们要在冬季养好肾精，打好基础底细，来年春天才诬害易生病。

立冬为什么要提神“藏”？

立冬时节，草木凋零，蛰虫遁入，万物活动渐趋静谧。《黄帝内经》中纪录：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这证据冬季养生要适当当然执法，提神养阳、藏阳，固本培元。

此时东说念主体阳气初始治理遁入，弃旧恋新放慢，能量耗尽减少。淌若不珍贵养护，很容易导致阳气受损，出现畏寒怕冷、看成冰凉、免疫力下落等问题。

御寒防寒，作念到“三不冻”

立冬时节，天气冰寒，易伤阳气，也易诱发多样疾病。要实时增添衣物，珍贵御寒，要点要作念到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

不冻头

头部是阳气汇注之处，冬季出门要戴帽子，幸免头部受寒。

不冻腹

腹部受凉易引起肠胃不适，要珍贵腹部御寒，可穿肚兜或厚外衣。

不冻脚

“寒从脚起”，要穿厚底御寒鞋、纯棉袜子，每晚用开水泡脚。

开水泡脚的正确智商

水温规模：用40℃傍边温开水泡脚，本事15-20分钟。

最好本事：每天饭后1小时或晚上入睡前1小时。

穴位推拿：配合推拿涌泉穴，简略促进血液轮回，温阳补肾。

添加材料：可加入艾草、干姜粉等，增强温通明果。

补肾藏精，冬季养生中枢

张双伟主任医师说：“冬季对应五脏中的肾脏，而体之阴阳根之于肾。”因此冬季养生的要点是调摄肾之阴阳，补肾藏精。饮食上，立冬补肾要辞别体质：

肾阴虚者：施展为看成心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等；

肾阳虚者：施展为面色惨白、畏寒怕冷、看成冰凉、精神悔悟，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等。

此外，还不错通过穴位推拿补肾：

肾俞穴是补肾养生的重要穴位，位于背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处（肚脐对应的腰部位置旁开两横指）。推拿时，先把两手搓热后，将手心放在肾俞穴部位，高下揉搓，搓到腰部发烧即可，每天晨夕各搓3分钟傍边。

立冬“三防”不行忽视

1

防干燥

冬天表象干燥，容易伤及东说念主体津液，使东说念主体呈现一片“燥象”，如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。

护肤保湿：合适涂抹润肤霜，作念好保湿责任。

饮食保养：合适多喝水，吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食品。

2

防心血管疾病

立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的东说念主尤其要珍贵防护。

要点御寒：护好头部、手部、脚部，出门时戴手套、帽子、领巾。

监测血压：高血压患者要依期测血压，凭据情况调整用药量。

幸免顶风：刮大风时最好不要顶风行走。

3

防上火

立冬后，朔方供暖初始，且冬季常吃暖锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而“上火”。

饮食采取：多吃白色食品，如白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。

适量食用：羊肉等温燥食品不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

立冬饮食，科学进补

俗语说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不冷漠盲目进补。立冬时节，可合适加多主食和油脂摄入，保证优质卵白质供应。

保举食品

温补肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等。

补肾食材：黑芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳、桑葚等（补肾佳品）。

根茎类：山药、萝卜、芋头、莲藕等。

润燥食品：雪梨、蜂蜜、银耳、百合等。

饮食禁忌

少吃生冷食品：生冷之品容易毁伤脾胃功能。

规模咸味摄入：咸味虽入肾，但过量易伤肾。

合适受苦味：苦味食品补益腹黑，有助于增强肾脏功能。

立冬养生食谱保举

1. 黑芝麻粥

原料：黑芝麻25克，粳米50克。

作念法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥即可。

功效：补益肝肾、柔润五脏，恰当中老年体质软弱者选用。

2. 黄精枸杞红枣饮

原料：黄精10-20克、枸杞10-20克、红枣去核1-3枚。

作念法：将所有材料洗净，加水煎煮后即可饮用。

功效：补益肝肾、健脾安神。珍贵：阴虚火旺、口干舌燥等东说念主群不宜饮用。

立冬教育，放置为宜

立冬时节教育，应该珍贵防寒御寒，不宜过早出门，教育强度不宜过大。此时节，不要进行剧烈教育，以微微出汗而不毁伤阳气为宜。

教育要点

教育本事：采取上昼10点后或下昼2-4点，此时气温相对较高。

教育类型：采取八段锦、太极拳、慢跑、健步走等暄和教育。

教育强度：以体魄微热、面色微红、细小喘气为宜，幸免大汗淋漓。

教育时长：冷漠30-40分钟，幸免过度疲困。

教育珍贵事项

充分热身：教育前作念5-10分钟热身，叫醒肌肉群，提神毁伤。

实时御寒：教育时穿分层御冬装物，教育后立即更换汗湿衣物。

补充水分：逐日小数屡次饮水，幸免血液黏稠。

场所采取：幸免在结冰、湿滑路面教育，恶劣天气采取室内活动。

情感调节，静心宁神

情感调节亦然立冬养护的重要部分。立冬以后目标适当当然界闭藏的执法，在情志养生方面应作念到静心宁神，治理热诚。

情感调节智商

心态暄和：不宜大喜震怒，对待事情暄和应酬，宠辱不惊。

治理热诚：含而不露，有益于阳气遁入。

多晒太阳：冬季阳光较少，合适晒太阳有助于改善情感。

亲一又疏通：保抓致密的外交活动，幸免孤独感。

张双伟主任医师领导，立冬时节，养生要适当当然执法，提神“藏”字诀。护阳防寒、补肾藏精、科学饮食、放置教育、调节情感，这五大约点是立冬养生的环节。但愿环球简略凭据自己情况，合理安排活命，健康渡过所有这个词冬季。

医师先容

张双伟

中医内科主任中医师

中医学博士、临床医学博士后、博士后合营导师、博士研究生导师，毕业于广州中医药大学。第六批世界老中医学术造就给与东说念主、第二批广东省了得后生医学东说念主才、广州市后生后备东说念主才、第四批广州市优秀中医临床东说念主才。现任中华中医学会内科分会委员、广东省中医药学会内科专科委员会常务委员、广东省中医药学会经典传承改换中医学术专科委员会常务委员。主抓国度当然科学基金名堂3项、省部级课题3项；在国表里学术期刊发表学术论文30余篇；主编学术文章1部，参编5部。

从事中医内科专科近20年，擅长中西医相连调节多样心脑血管疾病如冠心病、心力费劲、心律失常、高血压、中风、昏迷、失眠等；呼吸系统疾病如急慢性咳嗽、咽炎、支气管炎、肺炎等；消化系统疾病如胃痛、腹胀、便秘、泻肚等；妇科疾病如月信不调、乳腺疾患、带下病等，以及多样亚健康保养。同期擅长哄骗中医特质调节智商如腹针等改善临床症状。

出诊本事：周一至周五全天

中西医相连失眠专科门诊：周四下昼

中医治未病专病门诊：周三上昼

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